Merkezefendi Sağlıklı Hayat Merkezi’nde görev yapan Diyetisyen Betül Arslanoğlu, soğuk havalarda su tüketiminin azalması, sürekli yemek yeme isteği ve hareketsizlik nedeniyle artan kalori alımının sağlığı olumsuz etkileyebileceğini belirtti. Arslanoğlu, kış aylarında kilo kontrolü ve sağlıklı bir yaşam için dikkat edilmesi gereken noktaları 6 maddede sıraladı.
1. Metabolizmanızı Canlandırın
Soğuk havalar, vücudun ısı üretme ihtiyacını artırarak iştahı açabilir. Ancak düşük fiziksel aktivite ile birleşen bu durum kilo alımına yol açabilir. Metabolizmayı hızlandırmak için:
- Öğün düzeni oluşturun ve kendinizi aç bırakmayın.
- Şok diyetlerden uzak durun; bu diyetler metabolizmayı yavaşlatabilir.
- Kas oranını artırmaya odaklanın, çünkü yüksek kas oranı metabolizmayı hızlandırır.
- Kaliteli uykuya önem verin; karanlık bir ortamda düzenli uyku, metabolizmayı destekler.
- Sağlıklı karbonhidratlar, proteinler ve yağları dengeli bir şekilde tüketin.
2. Bağırsak Sağlığınıza Önem Verin
Bağırsaklar yalnızca sindirimi değil, bağışıklık sistemini ve ruh halini de etkiler. Probiyotik ve prebiyotik içeren gıdalar tüketerek bağırsak sağlığınızı destekleyin. Yoğurt, kefir, lahana turşusu gibi besinler iyi birer probiyotik kaynağıdır.
3. Duygusal Yeme Tuzağına Düşmeyin
Kış aylarında stres, ışık eksikliği ve kapalı havalar serotonin seviyesini düşürerek tatlı ve karbonhidrat tüketimini artırabilir. Ancak bu alışkanlıklar uzun vadede kilo alımına ve mutsuzluğa yol açar. Mutluluk için sağlıklı yollar bulun; açık havada yürüyüş yapın, hobilerinize zaman ayırın ve dengeli beslenin.
4. Su Tüketimini İhmal Etmeyin
Kışın su içme alışkanlıkları azalsa da vücut her mevsimde yeterli suya ihtiyaç duyar. Günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin. Su, sindirimden enerji dengesine kadar pek çok fonksiyona destek olur.
5. Hareketsiz Kalmayın
Soğuk havalarda evde daha fazla zaman geçirmek hareketsizliği artırır. Evde yapılabilecek basit egzersizlerle hareketliliği artırın ve gün ışığından mümkün olduğunca faydalanın.
6. Sağlıklı Atıştırmalıklar Seçin
Sürekli yeme isteğine karşı sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin. Ceviz, badem, kuru meyveler veya yoğurt gibi besinler hem tok tutar hem de vücut için gerekli besinleri sağlar.
Diyetisyen Betül Arslanoğlu, kış aylarında bu önerilere dikkat ederek hem kilo kontrolü sağlanabileceğini hem de daha sağlıklı bir yaşam sürdürülebileceğini vurguladı.
